ကင္ဆာ ကာကြယ္နည္း
၁။ သြားတုိက္ပါ
ႏွံ႔ႏွံ႔စပ္စပ္ေသေသခ်ာခ်ာသြားတုိက္ျခင္းဟာ ပန္ခရိယကင္ဆာကိုကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခုပါပဲ။ သြား ေသေသခ်ာခ်ာ မတုိက္ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ သြားဖံုးေရာဂါဟာ ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈအႏၲရာယ္ကို၆၃% တုိးေစပါတယ္။
၂ ။ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေသာက္ပါ
လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းတြင္ပါ၀င္ေသာ အင္တီေအာက္ဆီဒင့္သည္ ကင္ဆာကို တိုက္ဖ်က္ႏုိင္စြမ္းရွိသည္။ လက္ ဖက္ရည္ၾကမ္းေသာက္ျခင္းျဖင့္ အေရျပားကင္ဆာ၊ အဆုတ္ကင္ဆာ၊ ေက်ာက္ကပ္ကင္ဆာ၊ အသဲကင္ဆာတုိ႔ ျဖစ္ျခင္းတို႔မွ ကာကြယ္ႏုိင္သည္။ တစ္ေန႔ႏွစ္ ခြက္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ အစာေျခအစိတ္အပိုင္း ကင္ဆာ၏ အႏၲရာယ္ကို ၃၂% ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္စြမ္းရွိသည္။ တစ္ေန႔လွ်င္ ၅ခြက္ထက္မနည္း သံုးေဆာင္ေသာ ေယာက်္ား သားမ်ားအဖုိ႔ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာအႏၲရာယ္ကို ထက္၀က္ေလွ်ာ့ခ်ေပးနုိင္စြမ္းရွိသည္။
၃။ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးမွီ၀ဲပါ
တစ္ပဲနီ႔စာမွ်ေသာ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးမီွ၀ဲျခင္းအားျဖင့္ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈအႏၲရာယ္ကို ၂၀% ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ အေရျပားကင္ဆာ၊ Colorectal ကင္ဆာ ရင္သားအက်ိတ္တုိ႔ကို ျဖစ္ပြားမႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။
၄။ အစိမ္းစားပါ
ရပ္စ္ဗယ္ရီသီး၊ မုန္လာဥ၊ ဘလူးဘယ္ရီသီး၊ ေဂၚဖီ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းအစရွိသည့္ အစိမ္းစားအသီးအႏွံမ်ားကို တစ္ ေန႔စားသံုးသည့္ ပမာဏ၏ တ၀က္မွ် စားသံုးေပးပါ။
၅။ ကားမီးခိုးေငြ႕ေတြကိုေရွာင္ပါ
အကာအကြယ္မရွိ ကားမီးခုိးေငြ႕ထူထပ္ရာေနရာသို႔ သြားျခင္းသည္ လူ၏
၆။ အားကစားလုပ္ပါ
ေအ႐ိုးဗစ္ကစားျခင္း၊ ခပ္သုတ္သုတ္ေျပးျခင္းႏွင့္ ေရကူးျခင္းမ်ားကို တစ္ပတ္လွ်င္ ငါးနာရီထက္ မနည္းလုပ္ ေဆာင္လွ်င္ အမ်ဳိးသမီးမ်ားအား ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးႏုိင္သည္။ အားကစားျပင္း ျပင္းထန္ ထန္လုပ္ျခင္းႏွင့္ ေရာဂါအႏၲရာယ္ေလ်ာ့ပါး လာျခင္းတုိ႔သည္ အဆက္အစပ္ရွိသည္။ သာမန္လႈပ္ရွား မႈမွ်သာျဖစ္ေသာ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းႏွင့္ ေဂါက္ကစားျခင္းစသည္တုိ႔သည္ ကင္ဆာအေပၚ မည္သုိ႔မွ် အက်ဳိးသက္ေရာက္ျခင္းမရွိေပ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းသည္ ကင္ဆာကို အားေပးေသာေဟာ္မုန္းမ်ားျဖစ္ ေပၚျခင္းကိုေလွ်ာ့ခ် ေပးသည္။
၇။ အလြန္အကၽြံမေသာက္ပါနဲ႔
ေန႔စဥ္ ဘီယာတစ္ပိုင့္္ (သို႔မဟုတ္) ၀ုိင္တစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္သံုးျခင္းဟာ အူကင္ဆာျဖစ္ပြားျခင္းကို ၁၀% ပိုမိုျဖစ္အားေပးပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးမ်ားအတြက္လည္း ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ျခင္းကို၂% ပိုမိုအားေပးပါတယ္။ အလြန္အကၽြံေသာက္ရင္ျဖင့္ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပြားမႈ အႏၲရာယ္ကို ႏွစ္ဆတုိးေစပါတယ္။ အရက္ေသာက ္ျခင္းဟာလည္း အသဲကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈႏွင့္ အဆက္အစပ္ရွိေနပါတယ္။
၈။ ကိရိယာျဖင့္ေနပူစာလႈံျခင္းကို ေရွာင္ပါ
ေခတ္ေပၚအားျပင္းမီးေခ်ာင္းမ်ားမွထုတ္လႊတ္တဲ့ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေတြကိုအသံုးျပဳၿပီးေနပူစာလႈံျခင္းဟာအေရျပားကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈအႏၲရာယ္ကို ႏွစ္ဆတုိးေစပါတယ္။
၉။ အမဲသားစားျခင္းကို ေရွာင္ပါ
အမဲသားစားျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္အသားမွ်င္ေတြထဲမွာ အႏၲရာယ္ရွိေစတဲ့ ေမာ္လီက်ဴးေတြကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ အဲဒီေမာ္လီက်ဴးေတြက
၁၀။ စိုးရိမ္စိတ္ မမ်ားပါနဲ႔။
အလြန္အမင္းစိုးရိမ္ပူပန္ျခင္းဟာ ကင္ဆာေရာဂါအပါအ၀င္ အေၾကာင္းေၾကာင္းေၾကာင့္ေစာစီးစြာ ေသဆံုးမႈ အႏၲရာယ္ကို ၅၀%ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း ႏွင့္စိုးရိမ္စိတ္မ်ားျခင္းဟာခႏၶာကိုယ္ကိုဒုကၡေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ား ျခင္းဟာအမ်ဳိးသမီးေတြ အတြက္ရင္သား ကင္ဆာျဖစ္ပြားျခင္း ၏ကို ႏွစ္ဆျမင့္တက္ေစပါတယ္။
၁၁။ အသင့္စားအစားအေသာက္ေတြကို မစားပါနဲ႔
ဟမ္၊ ေဘကြန္၊ အသားေခ်ာင္းေတြကို ေန႔စဥ္စားသံုးျခင္းဟာ အူကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈအႏၲရာယ္ကို ၂၁% ျမင့္တက္ ေစၿပီး၊ လည္ေခ်ာင္း ကင္ဆာ၊ အဆုတ္ကင္ဆာ၊ အစာအိမ္ ကင္ဆာ၊ဆီးက်ိတ္ကင္ ဆာျဖစ္ပြားဖုိ႔ လည္းအလား အလာရွိပါတယ္။
၁၂။ ဥမ်ားမ်ားစားပါ
အမ်ဳိးသမီးမ်ားအေနျဖင့္ တပတ္ကို ဥ ၆ လံုးစားရင္ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈအႏၲရာယ္ကို ၄၀% အထိေလွ်ာ့ခ် ေပးပါတယ္။ ဥမွာ ကင္ဆာဆဲတုိးပြားမႈကို တုိက္ဖ်က္နုိင္တဲ့ Sphingolipids ပါ၀င္ပါတယ္။
၁၃။ မီးခုိးမ်ားတဲ့ေနရာကို ေရွာင္ပါ
ကိုယ္တုိင္ေဆးလိပ္မေသာက္ေပမယ့္ မီးခုိး႐ႈရတဲ့သူဟာ ၂၀% ကေန ၃၀% ၾကား အဆုတ္ကင္ဆာ ျဖစ္ဖုိ႔အခြင့္ အလမ္းရွိပါတယ္။
၁၄။ ကိုယ္ခႏၶာအေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းပါ
အ၀လြန္ျခင္းဟာလည္း ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ေပၚမႈအတြက္ အေရးပါပါတယ္။ကင္ဆာေရာဂါ ၃၀၀၀၀၀ရဲ႕ သံုးပံုတစ္ပံုဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ နဲ႔ ပတ္သက္ဆက္ႏြယ္မႈရွိ ေနပါတယ္။ အဆီပုိေတြဟာ ရင္သားကင္ဆာ၊ အူကင္ဆာ၊ ပန္ခရိယကင္ဆာ အပါအ၀င္ ကင္ဆာေရာဂါ ၆ မ်ဳိးကို ျဖစ္ေစပါတယ္။
၁၅။ ႏုိ႔ေသာက္ပါ
မလိုင္မပါတဲ့ ႏုိ႔ တစ္ခြက္ကို ေန႔စဥ္ေသာက္သံုးေပးျခင္းက အမ်ဳိးသမီးမ်ားအတြက္သားဥအိမ္ကင္ဆာကို၄၀% ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ေပမယ့္ ပမာဏမ်ားတဲ့ႏုိ႔ကို ေသာက္သံုးမယ္ဆုိရင္ သားဥအိမ္ကင္ဆာအႏၲရာယ္ ကိုတုိးပြား ေစပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးမ်ား ေန႔စဥ္ႏု႔ိႏွစ္ခြက္ ေသာက္ေစျခင္းဟာျပင္းထန္ေသာေရာဂါဆုိးက်ဳိးမ်ားကို ျဖစ္ပြားေစ တယ္ဆုိတာ အမ်ဳိးသမီး ၆၀၀၀၀ဦးကို သုေတသနျပဳ ေလ့လာမႈ လုပ္ၿပီးေနာက္ သိရွိခဲ့ရပါတယ္။
၁၆။ Oral sex ေပးျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္ပါ
Oral sex ေပးျခင္းဟာ လည္ေခ်ာင္းကင္ဆာကို ျဖစ္ေစနုိင္တဲ့အတြက္ ေရွာင္က်ဥ္ရပါမယ္။
၁၇။ သင့္ရဲ႕ရင္ေသြးငယ္ကို ႏုိ႔တုိက္ပါ
မိခင္တစ္ေယာက္အေနနဲ႔ ရင္ေသြးငယ္ကို အနည္းဆံုး အခ်ိန္ ၆ လ ႏုိိ႕တိုက္ေပးျခင္းျဖင့္ ရင္သားကင္ဆာေရာ၊ သားဥအိမ္ကင္ဆာကိုပါ ၇% ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္စြမ္းရွိပါတယ္။ သင္ဟာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္တစ္ေယာက္ျဖစ္ရင္ မနက္ခင္းပိုင္းေနထုိင္မေကာင္းျဖစ္ျခင္းကို ေက်ေက် နပ္နပ္လက္ခံပါ။ အဲဒီအခ်ိန္ေတြမွာ ကင္ဆာဆဲလ္တုိး တက္ျဖစ္ေပၚမႈကို တားျမစ္ေပးတဲ့ေဟာ္မုန္းေတြကို ထုတ္လႊတ္ ေနတာ ျဖစ္ပါတယ္။
၁၈။ သေႏၶတားေဆးကို ခဏတျဖဳတ္ ေသာက္သံုးပါ
သေႏၶတားေဆးေသာက္သံုးျခင္းဟာ အမ်ဳိးသမီးမ်ားအတြက္ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပြားဖုိ႔ အခြင့္အလမ္းနည္း ေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ၈ႏွစ္ တာကာလေက်ာ္အထိ ေသာက္သံုးေနမယ္ဆုိရင္ေတာ့ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ဖုိ႔ အခြင့္ အလမ္းမ်ားလာမွာျဖစ္ပါတယ္။
၁၉။ ေနေလာင္ဒဏ္ကာကြယ္တဲ့ ခရင္မ္လိမ္းဖုိ႔ မေမ့ပါနဲ႔
အလွအပအတြက္ ေနပူစာလံႈေတာ့မယ္ဆုိရင္ ေနေလာင္ဒဏ္ကာကြယ္တဲ့ ခရင္မ္လိမ္းဖို႔ မေမ့ေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ အခါက် ေတာ့---------------။ ျပင္ပေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းရဲ႕ ၅၆% သာလွ်င္ခရင္မ္လိမ္းဖုိ႔ သတိရၾကပါတယ္။ က်န္တဲ့ ၄၄%ကေတာ့ အေရျပား ကင္ဆာျဖစ္ဖုိ႔ လမ္းစပါပဲ။
၂၀။ မုိဘိုင္းဖုန္းသံုးျခင္းနဲ႔ ကင္ဆာ ဘာမွမဆုိင္
မုိဘုိင္းဖုန္းသံုးျခင္းနဲ႔ ကင္ဆာဟာ ဘာမွမဆုိင္ပါဘူးဆုိတာ ကင္ဆာသုေတသနသိပၸံနဲ႔ ဥေရာပ ငါးႏုိင္ငံတ ုိ႔ပူးေပါင္းၿပီး လူ၄၀၀၀ေက်ာ္ အေပၚ ျပဳလုပ္တဲ့ သုေတသနေၾကာင့္ သိရွိခဲ့ရပါတယ္။ (sky news.com)
ေႏြမုိးစက္
0 comments:
Post a Comment